제주의 봄, 여름, 가을, 겨울

날씬해지기 위한 25가지 방법 1) 하루 세 끼를 매일 일정한 시간에 먹는다. 물론 아침식사는 조금이라도 꼭 먹는다. 만약 시간이 많다면 같은 양을 4회로 나눠서 먹는 방법도 좋다. 2) 혼자 먹을 때는 음식을 1인분씩 담아 먹되 싱겁게 먹는다. 3) 특별한 날에는 맘껏 즐겁게 먹고 그 후에 확실하게 조절한..

▶ 목 스트레칭 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다. 한쪽 손으로 반대쪽 머리 옆부분에 가져다 놓으세요. 그 상태에서 옆쪽으로 지긋이 당겨주세요! 이때 목 옆쪽이 스트레칭 되는것을 느낄수 있도록 해주세요! 약 10초 동안 이 자세를 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 해..

○ 고질병이 있을 때 소화기-하체 자주 아플땐 무릎 아래 足三里혈 '꾹꾹' 위경련 위염 등 소화기계 질환, 다리 무릎 허리 등 하체피로, 그 밖의 각종 만성병이 있을 때 기본 혈이 바로 ‘족삼리(足三里)’ 혈이다. 한방에서 이 혈은 무병장수의 혈로도 알려져 있다. 무릎관절 앞 쪽 접시모양의 뼈(슬개..

♣ 운동 안하고 살빼는 비결 니트(NEAT) 다이어트는 생활습관의 변화를 통해 살을 빼는 방법이다. 일상 생활 속에서 칼로리 소모를 높이는 쪽으로 습관을 들이는 것. Non-exercise activity thermogenesis (비운동성 활동 열 생성)의 머리글자를 연결한 니트 다이어트는 미국 메이요 클리닉 제임스 레바인 박사팀이..

처진 가슴과 엉덩이 끌어올리는 UP UP 운동 S라인 몸매를 위한 필수조건은 바로 탱탱한 몸매. 말라깽이보다는 탄력 있는 몸매가 더 중요하다. 그중에서도 가슴과 엉덩이 라인이 예뻐야 몸매가 산다. ‘몸짱 아줌마’ 정다연이 개발한 ‘피규어 댄스’는 여성스럽고 아름다운 몸매를 위한 운동. ‘피규..

헬스클럽? 재즈댄스? 다이어트를 위해 여러가지 운동을 시도해봤지만 번번히 실패를 경험했다면, 또 매일 일정한 시간을 투자해 정해진 장소에서 운동하기가 부담스럽다면 여기를 주목하라~! 하루에 한 번 10분 투자하면 남부럽지 않은 몸매로 바꿔주는 초간단 다이어트 10분 체조. 1. 양손에 덤벨을 가..

다이어트를 하려면 저녁을 굶고 운동하는 것이 좋을까? 아니면 운동하기 전에 먹어야 할까? 날이 선선해져 운동하기 딱 좋은 10월. 저녁 운동에 효과적인 방법을 전문가들에게 알아보았다. 수영, 헬스, 조깅, 요가 등 효과적인 운동법과 식사법 공개. 다이어트 운동은 요가, 걷기가 좋다 아침저녁으로 ..

♣ 뱃살을 완벽하게 빼는 방법 내장 지방떄문에 뺴기가 힘이듭니다. 내장 지방이 계속 쌓이기때문에 이것을 억제하는 식습관이 중요합니다. 복부의 형태별 운동법은 다음과 같습니다. 01.아랫배 볼록형 평소 짧은 거리라도 걷는 습관을 들이는 것이 기초대사량을 늘리는 한 방법. 계단 오르내리기,수..

주요 야채와 과일 칼로리 야채명(70g) 칼로리 음식명(80g) 칼로리 과일명(100g) 칼로리 가지 17.5kcal 가지나물 33kcal 골드키위 57kcal 깻잎 17kcal 깻잎나물 45kcal 키위 54kcal 물미역 12.5kcal 미역나물 20kcal 골드파인애플 100kcal 미나리 14kcal 미나리나물 27kcal 파인애플 23kcal 배추 8.4kcal 배추나물 35kcal 귤 38kcal 시금치 1..

시간 맞춰 먹어서 뱃살 좀 빼! 오후 4시에 먹는 약간의 초콜릿은 뱃살이 되지 않는다. 거짓말 아니다. 호르몬 분비 시간 때문이다. 그렇다면 타이밍만 잘 맞추면 음식도 맘껏 먹을 수 있다는 계산이 나온다. 때로는 당신에게 가혹한 다이어트 식단보다 식사시간을 알려주는 알람시계가 더 필요할지도 ..