헬스클럽? 재즈댄스?
다이어트를 위해 여러가지 운동을 시도해봤지만 번번히 실패를 경험했다면, 또 매일 일정한 시간을 투자해 정해진 장소에서 운동하기가 부담스럽다면 여기를 주목하라~!
하루에 한 번 10분 투자하면 남부럽지 않은 몸매로 바꿔주는 초간단 다이어트 10분 체조.
1. 양손에 덤벨을 가볍게 쥔 후, 오른쪽 팔을 수직으로 뻗는다.
2. 얼굴을 최대한 ①에 가깝게 붙여준다는 느낌으로 15초간 정지한다.
3. 반대쪽 역시 같은 방법으로 15초간 정지한다.
4. 양팔을 어깨와 일직선이 되도록 좌우로 벌린다.
5. 왼쪽부터 얼굴이 최대한 어깨에 닿도록 기울여준다.
6. 오른쪽도 10초간 실시.
TIP
덤벨이 없다면 500ml 생수병으로 대신해도 가능하다.
1. 두 발을 어깨 넓이로 벌린다.
2. 손바닥이 얼굴을 향하도록 덤벨을 쥔다.
3. 덤벨을 천천히 어깨 높이까지 들어올려 팔을 구부린 상태를 3초간 유지한 후 내린다.
4. 10회 반복한 다음, 손등이 얼굴을 향하도록 고쳐쥐고 다시 10회 반복.
1. 양다리를 어깨너비로 벌리고 정면을 향해 바르게 선다.
2. 왼팔을 위로 쭉 뻗은 다음, 팔을 구부려 천천히 목 뒤로 내린다. 이때 얼굴은 정면을 향하
도록 한다.
3. 좌우 10회 반복.
1. 정면을 향해 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 양팔을 자연스레 늘어뜨린다.
2. 상체를 왼쪽으로 최대한 구부려 오른쪽 허리가 쭉 펴지도록 한다.
3. 3초간 정지한 다음 서서히 ①의 상태를 유지한다. 15회 실시.
4. 같은 방법으로 오른쪽도 반복한다.
1. 다리를 앞뒤로 최대한 넓게 벌린다.
2. 시선은 정면을 향하고 팔은 자연스럽게 내린다.
3. 90도가 되도록 서서히 무릎을 구부린다. 발복부터 히프가 당기는 느낌이 든다면 OK.
4. 좌우 10회씩 반복.
1. 매트 위에 바른 자세로 눕는다.
2. 팔은 머리 뒤로 깍지를 끼고, 다리는 책상 다리로 만든 다음 넓게 벌린다.
3. 호흡을 내쉬면서 가슴 쪽으로 상체를 일으킨 다음 3초 정지.
4. 숨을 들이마시면서 다시 정면을 향해 눕는다. 15회 이상 반복할 것.
TIP
스트레칭 때 요가 매트를 이용하면 미끄럼 방지와 몸이 충격을 완화시켜준다. 매트 대신 담요를 이용해도 OK.
1. 차렷 자제로 엎드린 상태에서 최대한 상체를 세운다.
2. 푸시업하듯이 팔을 어깨 넓이로 벌리고 바닥을 짚는다.
3. 왼쪽 다리부터 뒷발차기하듯 뒤로 최대한 높게 들어올린다.
4. 오른쪽도 마찬가지로 10회 실시.
1. 매트 위에 편한 자세로 엎드린다.
2. 팔다리를 위아래로 쭉 뻗는다.
3. 팔다리를 들어 몸을 활시위처럼 한번에 위쪽으로 들어올린다.
4. 이 상태에서 3~5초간 정지. 숨을 내쉬며 천천히 내려온다. 10회 반복.
1. 책상다리로 앉은 후 허리 뒤에서 양손을 깍지 낀다.
2. 깍지 낀 손을 최대한 들어올려 15초간 유지한다.
3. 10회 반복.