몸과 피부가 즐거운 특급 마사지 스킬

 

 

[여성동아] 몸과 피부가 즐거운 특급 마사지 스킬

여성동아 | 기획·한여진 기자 사진·홍중식 기자 || |

특별한 도구 없이 손으로 쓱쓱 문지르고 지압하면 코가 오뚝해지고

 

눈이 커지는 페이스 성형 마사지와

 

목이 뻐근하고 코가 막히거나 종아리가 부었을 때 효과적인 건강 보디 지압법을 배워본다.

마사지 효과 높이는 방법
01 손은 부드럽게~ 손톱이 길면 피부에 상처가 생길 수 있으므로 마사지 하기 전에 손톱을 정리한다.

 

손톱은 짧고 둥글게 자르고 네일 파일로 정리해 손톱이 갈라지지 않게 한다.

 

굳은살은 없애고 핸드크림을 충분히 발라 손 피부를 부드럽게 만든다.

 

차가운 손으로 마사지하면 근육이 긴장되므로 마사지를 시작하기 전에는

 

손뼉을 치거나 양 손바닥을 30회 정도 비벼 따뜻하게 만든다.

02 수분 젤이나 오일을 바른다

 

맨살에 마사지를 해도 되지만 피부가 민감하다면 마사지 받는 부위나 손에 수분 크림이나 오일을 바르고 한다.

 

단, 오일을 마르면 미끄러울 수 있으므로 이때 손에는 수분 크림을 바른다.

03 마사지는 리듬감 있게~

 

마사지 기본 동작인 쓰다듬기를 할 때는 피부 위를 일정한 속도로 부드럽게 쓸어내리고 올린다.

 

주로 손바닥을 이용해 몸 바깥에서 안쪽을 향해 마사지한다.

 

손바닥으로 쓰다듬을 수 없는 얼굴이나 손, 발 등의 좁은 부위는

 

손가락 끝의 지문 부위나 주먹 쥔 손가락 마디를 이용한다.

 

지압을 할 때는 손끝에 힘을 줘 1cm 간격으로 촘촘히 이동하면서 누른다. 강도는 약간 아픈 정도가 적당하다.

04 페이스 마사지는 스킨케어 전에~

 

세수를 하고 화장품을 바르기 전에 페이스 마사지를 하는 것이 효과적이다.

 

화장품은 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 동그라미를 그리며 바르고 얼굴 전체를 빠르게 두드려 흡수시킨다.

05 편안한 분위기에서~

 

마사지하기 전 주변을 정리 정돈하고 창문을 열어 환기시킨다.

 

햇빛이 강하면 커튼을 치고 밤에는 조명을 낮춰 눈이 피로하지 않게 한다.

 

아로마 초를 켜고 잔잔한 힐링 음악이나 클래식을 들으면 심신이 안정돼 마사지 효과를 높일 수 있다.

06 건강차를 마신다 피로를 풀어주고 몸을 이완시키는 건강차를 마사지 전후에 마신다.

 

구기자차와 황기차는 혈액순환과 노폐물 배출을 돕고

 

허브차는 마음이 편안해지는 효과가 있다.

 

구기자차는 구기자잎 50g에 물 10컵을 붓고 물의 양이 반 정도가 될 때까지 졸여서 하루에 3~4회씩 마시고,

 

황기차는 황기 40g에 물 3컵을 넣고 물의 양이 반으로 줄어들 때까지 졸여 같은 방법으로 마신다.

07 숙면을 취한다 잠을 자는 동안 백혈구가 왕성하게 활동하면서

 

몸 안에 있는 노폐물이나 곰팡이, 세균 등이 제거된다.

 

특히 밤 11시에서 새벽 3시 사이에 호르몬 분비가 왕성하므로 취침 전 마사지를 하면 숙면을 효과를 높일 수 있다.

08 명상으로 스트레스를 싹~

 

스트레스를 받으면 아드레날린 분비가 증가해 혈중 포도당이나 콜레스테롤, 지방산이 쌓여 혈액순환을 방해한다.

 

마사지는 혈액순환이 원활해야 효과를 높일 수 있으므로 스트레스가 쌓이지 않도록 한다.

 

마사지를 하기 전에 명상을 하거나 복식호흡을 하는 것도 방법.

▶▷ 동안 만드는 페이스 성형 마사지
동그랗고 매끈한 이마 만들기

1 이마 중앙에 양손의 검지, 중지, 약지를 나란히 대고 지그재그 모양으로 관자놀이까지 마사지한다.
2 이마 중앙에 양손의 중지와 약지를 세로 방향으로 대고 2~3cm 간격을 벌렸다가 펼치는 방법으로 왼쪽 관자놀이까지 마사지한다. 오른쪽도 같은 방법으로 마사지한다.
3 이마 중앙에 양손의 검지, 중지, 약지를 세로 방향으로 나란히 대고 이마 양끝 방향으로 밀어낸다. 이때 손가락 끝에 힘을 줘 강하게 민다.
4 열 손가락을 살짝 구부린 뒤 눈썹 위에 대고 손가락 끝에 힘을 줘 이마에서 뒷목까지 반원을 그리며 강하게 쓸어내린다. 8회 반복한다.

크고 또렷한 눈 만들기

1 중지를 검은 눈동자 바로 아래 움푹 들어간 부분에 대고 아래로 당기듯이 5초간 지그시 누른다.
2 눈초리에서 약 1cm 바깥쪽에 있는 움푹 들어간 부분에 왼손을 벌려 엄지와 중지를 대고 밖에서 안으로 조이는 기분으로 5초간 지그시 누른다.
3 양손의 중지로 눈썹 안쪽 끝을 5초간 지그시 누른다.
4 양 손바닥을 열이 나도록 강하게 비빈 뒤 손바닥을 눈꺼풀 위에 살짝 올리고 안구를 시계 방향으로 3회, 시계 반대방향으로 3회 크게 돌린다.

코 오뚝하게 세우기

1 세안할 때 중지와 검지의 지문 부위를 이용해 콧방울에서 미간까지 동그란 원을 그리며 마사지한다.
2 양손의 검지, 중지, 약지를 각각 양 광대뼈 위에 대고 동그란 원을 그리듯 위아래, 좌우로 마사지한다.
3 양손의 검지와 중지를 각각 코 옆의 주름 진 부위에 대로 손끝에 힘을 줘 1~2초간 지그시 누른다. 코의 중앙을 향해 피부 밑의 살을 끌어 모은다는 느낌으로 쓸어올린다.
4 양손의 검지를 각각 코끝과 눈동자 중앙이 만나는 지점에 대고 1~2초간 지그시 누른다. 코의 중앙을 향해 피부 밑의 살을 모은다는 느낌으로 쓸어올린다.