[스크랩] 눈 건강을 위한 눈 운동법

잘 보인다고 방심하지 마라. 흔들리는 차 안에서 깨알같은 글씨를 읽고 8시간이상 모니터를 바라보는 일을 누가하고 있는가? 발보다 더 혹사 당하는 것이 바로 눈이다. 눈이야말로 멀쩡할 때 잘 해줄일이다.   안구 건조증 환자 800만 당신이 열심히 일할수록 피는 몰라도 눈물은 말라간다. 눈물은 눈을 깜박 일 때마다 조금씩 흘러나온다. 모니터에 집중하면 평상시 보다 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 안구가 건조해진다. 그러니, 자주 눈을 감아주어 촉촉함을 지켜주자. 50분 일 했으면 눈을 감고 10분 정도쉬어 줄 일이다. 파슬리를 얹은 참치를 먹자 미국 임상 영양학 저널에 따르면 오메가-3지방산을 충분히 섭취하면 안구건조증이 나타날 확률이 20% 줄어든다고 한다. 비타민 A와 비타민 C가 눈에 좋다는 것은 익히 알고 있을 터, 화학첨가물이 들어간 커피와 넛대신 비타민이 풍부한 토마토 주스와 오메가-3를 함유한 참치 통조림을 먹자. 당신의 초롱초롱한 눈이 밤길을 환하게 비춰 줄 것이다. 렌즈를 자주 바꿔라 헐었다고 눈을 바꿀 수는 없는 일. 잠 잘때를 제외하고 언제나 각막을 덮고 있는 콘택트렌즈는 당신의 눈이나 다름없다. 콘택트렌즈가 눈보다 나은 점은 자주 바꿀 수 있다는 것. 가톨릭 의과대학 강남성모병원 시과학 연구소에 따르면 2주마다 정기적으로 렌즈를 교체한 사람들 중약 88%가 시력이 향상 되었다고 한다. 단백질은 렌즈가 아닌 몸에 쌓는 것임을 기억하자. 안약은 눈을 멀게 하는 독약? 눈이 충혈되거나 통증이 있으면 병원보다 책상 서랍 속 안약을 먼저 찾는다. 그러나 안약은 일시적으로 피곤한 눈을 편안하게 해줄 수는 있지만 습관적으로 사용하면 위험하다. 스테로이드계 성분의 안약은 실명을 유발하는 독성 백내장        당신의 팔, 다리 근육처럼 눈도 운동이 필요하다. 매일 아침 점심 저녁 눈 운동을 하자. 앉아서 눈꺼풀과 안구만을 움직이는 것으로도 눈의 노화를 막고 피로를 덜 수 있다. ■ 어떤 특정한 물체에 초점을 맞추지 앉은 채로 눈을가볍게 뜬다. ■ 눈을 꼭 감은 채로 하나 둘 셋 숫자를 센다. ■ 눈을 최대한 크게 부릅뜬 채로 하나 둘 셋 숫자를 센다. ■ 얼굴은 고정시킨 채로 양쪽 눈의 시선을 우측으로 고정시켜 하나 둘 셋 숫자를 센다. ■ 양쪽 눈의 시선을 좌측으로 고정시켜 하나 둘 셋 숫자를 센다. ■ 양쪽 눈의 시선을 최대한 위쪽으로 향하게 고정시켜 하나 둘 셋 숫자를 센다. ■ 양쪽 눈의 시선을 최대한 아래쪽으로 향하게 고정시켜 하나 둘 셋 숫자를 센다.      운동 안하면 눈도 나빠져     설마 운동 빼먹었다고 시력이 나빠진다구? 그런데, 그럴 수도 있다. 적어도 미국 위스콘신 대학교 연구원들이 발표한 연구 결과에 따르면 말이다. 15년에 걸쳐 약 4천 명의 시력을 테스트한 결과 운동을 하지 않고 나무 늘보마냥 엉덩이가 무거운 타입은 정기적으로 열심히 운동하는 사람들에 비해 노인실명의 가장 큰 원인인 노년기 황반 변성AMD 환자가 될 확률이 70%나 더 높다고 한다. 규칙적이고 꾸준한 운동은 혈관의 확장과 수축을 원활하게 해서 결과적으로 눈의 혈관이 건강해져 AMD 발병을 예방한다는 것이 연구 논문의 저자인 마이클 크누드스톤 박사의 설명이다. 나이 들어서도 고운 빛 보고 싶다면 일주일에 적어도 세 번은 운동을 하자. 눈의 피로   2.2kg짜리 덤벨을 들고 손을 앞으로 쭉 뻗어보라. 그 자세를 8시간 동안 유지하라. 말도 안 된다고? 당신의 눈을 말하는 것이다! 그것이 당신이 매일 근무하면서 당신의 눈에 가하는 긴장의 정도다. 하루 종일 컴퓨터 모니터에 눈을 고정시키는 건 눈 근육을 피로하게 만들어 통증, 시력 감퇴, 시야 집중력 감소, 빛에 민감해지는 결과 등을 가져온다. 이와 같은 증상 때문에 직장 생활에도 심각한 문제가 생긴다. 앨라배마 대학교 버밍햄 안과 대학의 연구에 따르면 눈에 불편을 느끼면 직장에서의 생산성이 28%까지 감소하는 것으로 나타났다. 쉬는 시간을 예약해놓아라 내일 아침부터 당장 오늘의 할일 목록에 ‘눈길 돌리기’를 한 시간에 한 번씩 포함시켜라. 눈을 쉬게 할 때에는 창문 밖이나 건너편 사무실에 있는 어떤 사물에 시력을 집중한 뒤, 당신의 손톱이나 손목에 찬 시계처럼 아주 가까운 곳에 있는 물건으로 시선을 옮겨라. “눈길 돌리기의 목표는 당신이 주로 초점을 맞추는 대상으로부터 눈을 돌리는 습관을 만드는 것입니다.” 미로위츠 박사의 말이다. 매 시간마다 15분을 눈 쉬는 시간으로 정하는 것도 좋다. 자기 눈에 속아 넘어가기 놀이공원에서 기념으로 챙긴 3D 안경을 집어 들어라. <국제 고용 안전과 인간 공학 저널>에 발표된 일본의 한 연구에서 한 실험군에는 스테레오스코픽, 즉 3D 컴퓨터 이미지를 매 시간마다 몇 분씩 바라보게 하고 다른 실험군에는 그저 컴퓨터로부터 눈을 돌리게 한 결과, 3D로 그림을 보았던 눈이 22%나 더 편안한 상태였다는 사실이 밝혀졌다. 3D 이미지를 제대로 보기 위해서는 눈 근육을 초점이 살짝 안 맞을 때까지 이완시켜야 하기 때문에 평소보다 눈이 더 많은 휴식을 취할 수 있기 때문이다. 컴퓨터 바탕화면에 매직아이 이미지를 깔아놓고, 눈 휴식시간에 그 이미지를 바라보는 것도 좋다. 물러서라 지금 글을 제대로 읽고 있는 건가? 책이나 모니터로부터 떨어지라는 말이다. 눈과 컴퓨터 스크린의 거리가 멀어질수록 시력 집중에 쓰이는 근육에 가해지는 피로감의 양은 줄어든다. 당연한 얘기다. 지금 집중해 보느라 눈을 가늘게 뜨고 있다면, 당신의 눈은 과로하고 있다. “눈을 모니터로부터 66~71cm 이상 떨어지게 하세요.” 미로위츠 박사의 말이다. 또한 모니터에 초점을 맞추고 있는 동안 3M 사에서 나온 HF250 같은 보안용 필터를 모니터에 설치하는 것을 고려해보라. 이 필터는 글자와 이미지의 대비를 증가시켜 눈 번뜩임의 99%를 차단시키도록 코팅되어 있다.     건강｜시력 교정술 후 올바른 관리법   겨울에는 안과를 찾는 이들이 많다. 차고 건조한 공기 탓에 안구건조증을 호소하는 사람들이 많을뿐더러 레이저 시력 교정술을 받으려는 이들로 안과의 문턱이 닳을 정도다. 놀라운 사실은 문턱이 닳도록 안과를 드나드는 이들을 상담해보면 의외로 시력 교정술에 대한 지식이 많다는 것. 워낙 많은 이들이 시력 교정술을 받고 있어 정보가 풍부하고, 인터넷만 살펴보아도 많은 관련 정보를 알 수 있기 때문이다. 소중한 내 눈의 건강과 올바른 수술을 위해 수술 전에 여러 가지를 따져보고 부작용에 대한 상담이나 충분한 검사를 하는 것은 매우 바람직한 현상이다. 그러나 시력 교정술을 받는 이들이 놓치기 쉬운 부분이 있으니, 바로 수술 후의 관리와 안구 건강검진에 대한 부분이다. 각막 절편을 절개하는 라식 수술이든, 각막을 절개하지 않는 라섹 수술이든 '눈'이라는 예민하고 조심스러운 부위를 다루는 시술인 만큼 사전에도, 사후에도 충분한 검사와 세심한 관리가 필요하다. 청담밝은세상안과가 이러한 문제점을 최소화하기 위해 다음의 8가지 관리 지침을 제안한다. 우선 일반 주의 사항은 수술 후 눈이 건조하지 않도록 최대한 신경 써야 한다는 점이다. 건강한 눈을 지키는 습관 1 선선할 정도의 실내 온도 유지하기 2 가습기와 물컵으로 습도 유지하기 3 1시간에 한 번 정도 환기하기 4 간접 조명, 국부 조명 활용해 적절한 밝기 유지하기 5 모니터는 내려다볼 수 있도록 설치하기 6 5010 규칙(50분 업무, 10분 휴식) 지키기 7 피로함이 느껴지면 눈에 온찜질하기 8 눈에 이상이 느껴지면 전문의 검진받기   건강｜건강한 눈을 지키는 습관   안약 안약은 기본적으로 수술 다음 날부터 하루에 4회, 아침·점심·저녁·취침 전에 점안하고 병원에서 주는 안약 설명서를 그대로 따르는 것이 안전하다. 점안 시간을 놓쳤다고 해서 다음번에 지나치게 많은 양을 점안해서는 안 된다. 안대 수술 당일은 가능하면 하루 종일 착용하고, 수술 후 2주일 동안은 수면 시에도 착용하는 것이 좋다. 또 외출 시에는 캡이나 선글라스 등을 착용해 자외선으로부터 눈을 완벽하게 보호해야 한다. 세안,목욕 세안은 수술한 당일과 다음 날은 피하는 것이 좋다. 비누 세안이나 샤워는 수술 3~4일 후부터 가능하지만 비눗물이나 샴푸가 눈에 들어가지 않게 조심해야 한다. 목욕탕 이용은 수술 7일 후에 가능하지만, 한증탕이나 사우나는 4주 후부터 가능하다. 화장 수술 3일 후부터 가능한데 아이라인이나 섀도 등의 눈 화장은 2주 후부터, 마스카라는 3주 후부터 할 수 있다. 파마,염색 파마는 수술 30일 후, 염색은 60일 후에 할 수 있다. 운전 수술 후 1~2개월 동안은 운전을 삼가는 것이 안전하다. 부득이하게 운전을 해야 하는 경우 첫 주는 조심해서 운전하며, 야간에 눈부심이 심할 경우는 담당 의사와 상의하는 것이 좋다. 운동 피트니스 센터 등에서 할 수 있는 실내 운동은 수술 7일 후부터 가능하지만 수영은 예외다. 수영은 2주 후부터 가능하지만 되도록 2개월 후에 시작하는 것이 안전하다. 2개월 후에도 반드시 수경을 착용해야 하며 부딪치는 것을 주의해야 한다. 수영 후 안구건조증이 더 심해질 수도 있으므로 수영을 시작하기 전 담당 의사와 미리 상의하는 것이 좋다. 일상생활 낮에는 눈부심을 줄이기 위해 블라인드나 커튼을 치는 습관을 들이는 것이 중요하다. 수술 후 첫 주는 눈을 문지르거나 눈꺼풀을 힘주어 감지 않는 것이 좋다. 또 수술 직후 수일간은 과도한 독서나 TV 시청을 피해야 한다. 술은 4주간 금하고, 이후 2개월간은 과음하지 않아야 한다. 무엇보다 중요한 것은 수술 후 눈 상태를 정확하게 측정할 수 있는 첨단 장비로 눈 검사를 정기적으로 받는 것이다. 청담밝은세상안과 강병도 원장은 "시력 교정 수술 후 환자의 만족도가 각기 다른 이유는 그만큼 시술에 앞서 사전 검사를 철저히 했는지의 여부에 달려 있다. 의사의 숙련도가 수술 후 환자에게 미치는 영향도 무시할 수 없지만, 수술 후 환자의 사후 관리까지 이루어져야 완벽한 수술이라 할 수 있다"라고 말했다.       눈 속에 비친 나의 건강 상태는? 옛사람들은 미인의 조건으로 삼백(三白, 피부, 치아, 손), 삼흑(三黑, 눈, 머리카락, 눈썹), 삼홍(三紅, 입술, 볼, 손톱)을 꼽았다. 까맣고 또렷한 눈은 예나 지금이나 아름다움의 요소에서 빠지지 않는다. 미남,미녀를 판단할 때 가장 중요한 것 역시 크고 또렷한 눈이다. 맑고 깨끗한 눈은 몸이 건강하다는 증거이기 때문이다. 건강한 눈은 까만 눈동자가 선명할 뿐 아니라 흰자 역시 깨끗하고 투명하면서 빛이 난다.   <동의보감>에서는 눈이 침침하고 혼미한 것은 정기가 쇠약하거나, 간이 허약하거나, 기혈이 부족한 때문이라고 설명한다. 눈은 '오장육부의 정기가 모이는 곳'이므로 눈을 통해 오장육부의 상태를 진단할 수 있다는 것. 특히 눈은 간의 건강 상태와 밀접한 관련이 있다. 두인선 광동한방병원장은 "눈이 충혈되고 통증이 있으면 간에 열이 있기 때문"이라며 "음주나 과로가 쌓이면 눈이 충혈되고 아린 증세가 나타나는데, 이는 간에 피로가 누적돼 나타나는 현상"이라고 말했다.   외부 환경은 눈의 아름다움을 조금씩 빼앗아가는 원인이다. 밖에서 일하는 직업을 가진 사람의 눈이 오랜 시간이 흐른 후 노랗게 변색되는 경우가 많다. 바람과 자외선에 그만큼 많이 노출되기 때문. 자외선, 특히 장파장 자외선(UV-A)은 각막과 수정체에 흡수돼 군날개(익상편: 눈 양쪽 모서리에서 삼각 모양으로 섬유 혈관 조직이 자라 각막까지 침범하는 질환), 백내장, 황반변성 등을 일으킬 수 있다.         <출처;tong.nate justinKIM>

출처 : bumchon

글쓴이 : 범촌 원글보기

메모 :