'요통-다리부종'에 좋은 핫요가 따라하기

 

 

'요통-다리부종'에 좋은 핫요가 따라하기

한국경제 | 입력 2011.10.29 14:15

[김지일 기자]

 

"허리 건강은 안녕하십니까?"

 

신체를 지탱하는 기둥 '허리' 건강이 위협받고 있다.

 

종일 앉아서 혹은 서서 일하는 직장인,

 

산더미 같은 집안일로 육체노동을 반복하는 주부 등은 다리 부종과 허리 통증을 호소하는 날이 많다.

반복적인 육체노동과 경직된 자세는 근육통과 부종을 유발하는 주된 원인.

 

시도 때도 없이 찾아오는 통증과 부기를 완화하려면 충분한 휴식과 운동으로 몸에 쌓인 긴장과 피로를 풀어줘야 한다.

바쁜 일상에 시달리느라 운동할 시간을 내기 어렵다면 잠자리에 들기 전 30분 정도 간단한 요가 동작을 따라해 보는 것은 어떨까?

 

국내 최초로 토탈바디케어서비스를 도입한 '14일동안(십사일동안)'이 제안하는 '요통과 다리 부종에 좋은 요가 동작'을 배워보자.

❚ 요통-부종에 효과적인 요가_엉덩이와 허리 들기



① 두 다리를 골반 넓이 정도로 넓힌 다음에 손은 바닥이 아래를 향하도록 내려놓는다.

 

그다음 손과 다리 힘으로 엉덩이를 들어올린다.

 

숨을 내쉬면서 골반이 더 위를 향할 수 있도록 하며 3초간 자세를 유지한다.

② 천천히 팔과 다리 힘으로 엉덩이를 아래로 내린다.

 

이 자세를 하루에 10회 정도 하도록 한다.

 

가능하다면 팔을 위로 만세 한 상태에서 엉덩이를 들어 줄 수도 있다.

이 동작은 골반의 균형을 잡아줄 뿐 아니라 허리의 긴장을 풀어주고 근력을 강화해 허리의 통증을 완화해 준다.

요가는 신체의 균형을 바로잡아줌과 동시에 근력을 강화해 몸매 교정에 뛰어난 효과를 보인다.

 

깊은 호흡과 , 신체 수련을 통한 핫요가 운동은 골반, 어깨 등 신체 상하좌우의 균형을 바로잡아 준다.

35~38℃ 고온의 실내에서 진행되는 운동은 땀 배출을 촉진하고 심박수를 높임으로써 몸 속 독소를 체외로 배출하고

 

체지방 분해를 촉진해 피부 미용과 다이어트에도 효과가 탁월하다.

정적인 요가가 지루하다면 14일동안의 핫요가 댄스를 이용해 보는 것도 좋다. 핫요가 댄스는 신나는 음악으로 재미를 더했으며 요가를 처음 접하는 사람들도 흥미를 갖고 쉽게 따라할 수 있다.

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