왜 일주일에 세번, 30분 이상 운동, 왜?

 

 

[생활체육] 왜 일주일에 세번, 30분 이상 운동, 왜?

스포츠서울 |

생활체육 실천의 가장 효과적인 방법은 '스포츠 7330'. 일주일에 세번. 30분 이상 운동하는 것이다.

 

그렇다면 왜 일주일에 세번. 30분 이상 운동을 해야할까?

스포츠생리학적으로 우리 인체는 외부의 자극(육체적 활동)에 의해 영향을 받아 이를 지속하는 시간은 약 2일(48시간)정도이다. 따라서 일주일에 3회 이상은 운동을 해야 그 효과를 얻을 수 있다.

 

이는 일주일에 5일 이상 운동을 했을 때 추가적인 효과가 없다는 논리가 아니라. 건강과 관련된 효과를 생각해 볼 때 3~4일의 운동이 투자한 시간에 비해 최대의 효과를 거둘 수 있다는 의미이다.

또한 여러 가지 연구결과 5~10분 동안 지구성 운동을 하더라도 심폐지구력이 증가한다는 결과가 나왔다.

 

그러나 운동효과 측면에서는 30분 이상이 유효한 것으로 나타났다.

 

그 원인은 운동에너지 소모와 관련이 있다.

 

운동할 때 사용되는 주에너지원은 탄수화물과 지방이다.

 

이 중 탄수화물은 낮은 중강도 운동 때 주요기질로 작용한다.

 

그러나 장시간(30분 이상) 운동시에는 점증적으로 지방으로 기질대사의 의존율이 증가한다.

 

즉 사람마다 개인차가 있지만 일반적으로 운동 후 30분이 지나면서 서서히 지방이 분해·소모되는 것이다.

운동은 의욕도 좋지만 서두르지 말고 천천히 운동에 적응할 수 있어야 한다.

 

평소에 운동을 하지 않았다면 아주 가벼운 운동강도와 짧은 운동시간. 적당한 운동빈도에서 시작해야 한다.

 

체력이 증가하면 점차적으로 운동의 강도와 시간. 빈도를 늘려 가는 것이 좋다.

유인근기자 ink@