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오피스 근무 피로 탈출 스트레칭!
사무실에서 컴퓨터를 들여다보며 장시간 동일한 자세로 근무하는 오피스 근무자들이 호소하는 통증 중 대표적인 것이 목의 통증과 어깨 승모근의 통증이다.
목은 주로 거북목 증후근을 겪기 쉬운데, 이는 사람의 목이 거북이의 목처럼 앞으로 구부러지는 형태를 보이는 것을 말한다. 주로 눈높이보다 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 문제로 인해 생긴다. 승모근 통증 역시 컴퓨터 키보드가 책상 위에 있을 경우 어깨가 근육이 당겨진 상태에서 오랫동안 머물며 생기게 된다.
이러한 불완전 자세가 지속될 경우에는 척추에 부담이 가고 목 근육과 인대가 늘어나는 현상이 심해질 수 있다. 따라서 사무실에서 짬짬이 스트레칭을 해 피로를 풀어주려는 노력이 중요하다.
사무실의자에 앉아 30초 투자로 목과 어깨 근육통 예방
1. 승모근 스트레칭
의자에 앉아서 스트레칭 할 쪽 손으로 의자를 잡고 몸이 따라오지 않게 고정한 상태로 머리를 반대쪽으로 기울인다.
2. 목 스트레칭
의자에 앉아서 스트레칭 할 쪽 손으로 의자를 잡고 몸이 따라 오지 않게 고정한 상태로 머리를 반대쪽으로 45도 돌린 후 손으로 뒷머리를 천천히 눌러 준다.
3. 후방 근육 스트레칭
운동할 팔의 팔꿈치를 다른 쪽 팔로 감싸 안으며 잡는다. 팔을 가슴앞쪽으로 가볍게 잡아 당겨서 어깨의 등쪽 관절낭이 늘어나도록 한다.
4. 하방 근육 스트레칭
운동할 팔의 팔꿈치를 굽힌 상태에서 팔을 곧게 하고 모리 위로 놓는다. 반대쪽 팔을 사용하여 떨어뜨린 팔을 아래쪽으로 당겨 준다.
5. 전방 근육 스트레칭
문 앞에 서서 팔꿈치를 곧게 편 귀 어깨가 90도 정도 되도록 팔을 벌리고 외회전하여 문틀을 잡는다. 어깨의 앞쪽이 긴장감을 느낄 때까지 당겨준다.
6. 등 근육 스트레칭
양손으로 양쪽 어깨 뒤쪽을 감싸 안은 다음 양 견갑골 사이가 벌어지도록 당겨준다.
글 : 가톨릭대학교 대전성모병원
재활의학과 최은석 교수
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