건강하게 오래사는 비결
●마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라.
하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48％까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상. 관절염 등을 예방할 수 있다고 알려져 있다. 기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
●적당한 운동을 꾸준히 하라.
주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.
●정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.
주 4회 정도 정제하지 않은 거친 곡물 음식을 섭취하면 암 발생 위험을 40％ 줄일 수 있다.
●야채와 과일을 많이 먹어라.
뇌졸중.심장병. 암. 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.특히 토마토나 포도. 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.
●패스트푸트 섭취를 줄여라.
이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중. 심장병 발병 위험이 커진다고 전문가들은 경고한다.
●생선을 많이 먹어라.
생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다.
●소금을 적게 먹어라.
세계보건기구1일 염분 섭취 권장량은 5㎎ 이하다. 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아진다.
●적당량의 와인을 마셔라.
하루 2잔 정도의 와인은 암. 치매 등 예방에도 효과가 있는 것으로 나타났다.
●하루 2잔 정도 커피를 마셔라.
하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25％ 담석은 45％. 간경변은 80％. 천식은 25％. 파킨슨병 에 걸릴 위험은 50~80％까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다.
●차를 많이 마셔라.
심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.
●체중을 줄여라.
표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.
●무리한 체중 감량은 피하라.
살이 쪘다고 해서 한꺼번에. 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다. 장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.
●콜레스테롤 수치를 낮춰라.
심장병이나 뇌졸중 예방에 이보다 좋은 방법은 없다. 포화지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.
●자주 성관계를 가져라. 1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기에 덜 걸리고 주 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년 정도 젊어보인다는 연구 자료도 있다.
●자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.
스트레스는 만병의 근원이다.1주 3차례 정도 격렬한 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다.
● 담배를 끊어라.
어떤 수단을 동원해서라도 백해무익한 담배를 끊어야 한다.
● 입냄새를 없애라.
식사 후 반드시 양치칠을 하고. 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입냄새 제거에 도움이 된다. 정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.
●자주 웃고 노래를 불러라.
사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증. 불안 장애치료에 도움이 된다. 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화.
●콧노래를 흥얼거려라.
콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다. 심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언.
●충분한 수면을 취하라.
잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다. 수면 시간은 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다. 아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌. 낮에 졸리지 않을 정도가 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.
●비타민을 충분히 섭취하라.
복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고 결장암의 경우 발병을 85％까지 줄일 수 있다. 또 치매 예방에도 효과가 있다.
●피부관리에 신경 써라.
강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 질병의 원인이 될수 있다고 한다. 자외선 차단제나 보습제를 사용. 피부를 보호하는 것이 좋다.
●치아 건강에 유의하라.
입 속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야 한다. 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면 얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있다.
●배우자의 건강은 중요하다.
아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다. 배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.
●물을 많이 마셔라.
하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다고 한다. 성인 남성의 경우 하루 2.9ℓ(약 12잔). 여성은 2.2ℓ의 수분을 섭취해야 한다.
●침대 사용에 주의하라.
침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다. 침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.
●셀레늄을 많이 섭취하라.
갈치. 연어. 참치. 굴. 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.
●친구와 많은 시간을 보내라.
65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우 치매 위험은 크게 줄어든다.
●직업을 바꿔라.
지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것도 좋다.