[스크랩] 괄약근 강화 운동

괄약근 강화 운동 괄약근은 사타구니 근육을 강화하면 함께 강해지는데 걷거나 뛴다고 강화되지 않는다. 이 부위를 강화하는 알맞은 운동을 하는 게 좋다. 아침에 일어났을 때와 자기 전에 아래와 같은 간단한 운동으로 괄약근을 강화해보자. 바닥에 등을 대고 그림과 같이 눕는다. 엉덩이를 최대한 하늘로 든 상태로 6~10초간 유지했다가 내려놓기를 20회 반복한다. 몸을 일자로 펴면서 항문을 조여 엉덩이를 최대한 들어올린다. 바닥에 손을 짚고 무릎서기를 한 상태에서 무릎을 팔꿈치까지 당겨 6~10초간 유지한 후 다시 다리를 뒤로 뻗어올려 들고 6~10초간 유지한다. 양쪽 다리를 교대로 실시한다. 바닥에 등을 대고 일자로 누운 상태에서 한쪽 다리를 곧게 펴서 머리 위로 끌어당긴다. 이때 다리가 구부러지지 않도록 하고, 양손을 이용해 무릎이 최대한 가슴 위에 닿도록 한다. 다리를 번갈아가며 20회 반복한다. 양다리를 어깨너비 이상으로 넓게 벌리고 허리를 곧추세운 상태에서 천천히 앉았다 일어났다를 20회 반복한다. 앉을 때 사타구니 근육이 당기는 것이 느껴질 것이다. 다리를 벌리지 않으면 사타구니 근육에 자극이 오지 않는다.

출처 : bumchon

글쓴이 : 범촌 원글보기

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