1 스트레스를 물리쳐라우리가 잠들기 시작하면서 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비는 줄기 시작한다. 하지만 새벽 4시가 되면 이 녀석은 꿈나라에서 우리를 끄집어내기 위해 다시 샘솟기 시작한다. 다시 하루를 시작하라는 자극이 시작되는 것이다. 알다시피 스트레스는 음과 양이 있다. 우리 신체 또한 그것을 거스르지 않고 적극적으로 스트레스를 받아들이는 것을 유심히 볼 필요가 있다. 그럼에도 지나친 코르티솔 분비는 스트레스를 유발하니 그것을 풀어낼 방법을 찾아내야 한다.
2 기지개 한껏 펴고
잠을 자는 동안 몸속 호흡기를 제외한 대부분의 근육은 ‘마비’가 되다시피 한다. 잠을 제대로 자지 못한 다음날 아침에 몸이 찌뿌듯한 것은 몸의 일부가 마비에서 제대로 깨어나지 못했기 때문이다. 이럴 때는 누워서 ‘몸이 왜 이러지?’ 할 것이 아니라 일어나서 운동하라. 눈 뜨자마자 바로 벌떡 일어나지 말고, 손끝에서 발끝까지 쭉 펴준다는 느낌으로 한껏 기지개를 펴고 기상할 일이다.
3 따뜻하게 하라코르티솔이 다시 분비됨에 따라 체온도 상승한다. 뜨끈한 아랫목에서 자야 제대로 잔 것 같지만 사실은 코끝이 살짝 서늘한 정도에서 우리 몸의 수면 시스템은 최적화된다. 아침에 일어나기가 죽기보다 싫은 사람이라면 알람 시계가 울리기 한 시간 전에 집의 온도가 올라가도록 난방 시스템을 맞춰두면 도움이 될 것이다.
4 불빛을 보라커튼 사이로 들어오는 햇빛은 잠이 오게 하는 멜라토닌의 분비를 멈추라는 큐사인을 준다. 방이 어두울수록 깊이 잠을 잘 수 있다는 것은 사실이다. 깊이 잠들지 못하는 당신이라면 어두운 커튼을 칠 것이요, 잠을 너무 자는 그대라면 커튼을 치지 말고 잘 일이다.
5 수면의 굴레잠이 들었다고 처음부터 끝까지 똑같이 잠을 자는 것이 아니다. 수면에도 질의 차이가 있어서 90분간의 얕은 잠과 110분간의 깊은 잠을 교대로 자게 된다. 4~5회의 수면 사이클이 이루어지는 7~7.5시간 정도의 수면이 가장 적당하다. ‘고향의 맛’ 화학조미료가 들어 있는 음식물을 지속적으로 먹으면 깊게 잠을 못 잔다는 연구 결과도 있다. 반면에 양배추와 터키고기는 숙면에 도움이 된다고 하니 머리맡에 두라.
6 에너지를 공급하라아침에 일어나 비틀거리는 당신. 그런 당신에게 필요한 것은 목발이 아니라 ‘밥발’이다. 일어나서 한 시간 안에 영양분을 섭취하는 것이야말로 활기찬 아침을 시작하는 필요충분조건이다. 일어나자마자 숟가락을 잡을 것이 아니라 따뜻한 물을 마신다면 밤새 빠져나간 체내 수분들을 보충함과 동시에 체온을 올려줘 더욱 혈기 왕성한 하루를 맞이할 수 있을 것이다. 자꾸자꾸 눕고 싶다면 참아라. ‘5분만 더’ 하다가는 컨디션을 더욱 떨어뜨릴 뿐이다.
