[스크랩] 자투리 시간 활용한 건강법

건강에 투자할 시간과 돈이 없다는 것은 핑계다.  자투리 시간만 부지런히 활용해도 평생 건강이 보인다. ▒<5초 건강법>▒ 반대편 사용하기 오른손잡이라면 왼쪽을 쓰라. 가방 메는 쪽을 바꾸라 자세를 수시로 바꾸라 하루 종일 컴퓨터 앞에 같은 자세로 앉아 있으면 특정 근육과 뼈에 무리가 가고 혈액순환에도 악영향을 준다. 넥타이와 허리띠를 풀라 너무 졸라매면 혈액순환에 좋지 않다. 셔츠나 바지에 손가락 두 개 정도 들어갈 수 있게 맨다. 비타민을 집어라 흡연자는 비타민 C, 애주가는 비타민 B, 노인은 비타민 B, C, E 섭취 물을 마셔라  하루 2~3리터의 물을 옆에 놓고 조금씩 자주 마셔라 ▒<5분 건강법>▒ 계단을 오르라 심장과 근육과 뼈를 위한 가장 좋은 운동이며 1주일에 20층 이상을 오르면 심근경색 등으로 사망할 위험률이 20% 이상 줄어든다 작은 유머에도 박장대소하라 크게 소리 내어 웃으면 면역력이 증진되고 산소 섭취량도 늘어난다. 3분간 크게 웃으면 10분간 보트의 노를 저은 것과 같은 효과가 있다. 잠시 일손을 놓아라 손을 무릎에 얹고 명상에 빠지면 몸이 이완돼 스트레스 호르몬 분비가 줄어든다. 사무실에서 자주 움직여라 복사하기, 팩스 보내기 등 간단한 일은 직접 해야 굳어진 근육이 풀어진다. 내선전화를 사용하는 대신 직접 자리로 찾아가 메시지를 전달하라. ▒<10분 건강법>▒ 척추운동을 하라 아침에 일어나 척추 스트레칭을 한다. 근육과 관절 유연성이 좋아져 활력을 얻는다. 바닥에 온몸을 붙이고 엎드렸다가 세우는 동작을 8~10회 반복한다. 구두 굽을 갈라 굽이 닳으면 다리 근육을 잡아당기고 발가락을 조이므로 허리 통증을 일으킬 수 있다. 티타임을 가져라 차는 신진대사를 높여주고 변비를 예방한다. 샘터에서~

출처 : bumchon

글쓴이 : 범촌 원글보기

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