[스크랩] 요통에 좋은 운동법

요통에 좋은 운동법          25                                 요통에 좋은 운동법                     간단하게 가능한 방법으로서는, 허리 운동법이 있습니다．이 운동에서 주의할 것은，결코 무리를 하지 말고，조금씩 장기간 하여야 좋고, 이 운동은 ，만성의 요통에는 상당한 예방차원의 효과가 있지만 , 급성으로 통증이 심한 때에는 안정을 취하는 것이 제１이라는 것을 잊으면 안됩니다                                  １．    복식 호흡부터 시작합니다   무릎을 세우고，편한 자세로 눕습니다． 다음에 양손을 뺨에 붙이고，코로부터 천천히 숨을 들여 마시고，입으로부터 천천히 숨을 내 쉽니다．이것을 ４∼５ 회 반복합니다．    ２．   다음에 복근의 강화를 합니다         복식 호흡의 자세로부터 ５ 초 정도로 천천히 상체를 일으킵니다．어깨가 바닥에서 25cm 정도 오르더라도５ 초 정도를 정지한 자세를 취하다가 다시 상체를 내리고，５ 초 정도 쉬었다가 다시 상체를 일으키는 동작을 반복합니다.．                                   ３．   척추기능을 향상시켜 줍니다   양손으로 양 무릎을 안습니다．이 경우， 가능한 한，가랑이를 넓히고，무릎을 앞에 끌고 모읍니다．머리나 어깨는 잠자리에 들었던 채로 하십시오．다음에 무릎을 벌린 채로 무릎을 좌우로 움직이는 운동을 합니다. 처음에는 범위를 적게 잡았다가 서서히 동작을 넓게 잡고 반복적으로 운동을 합니다.                               ４．   마지막 복근풀기 위한 동작.   양손을 뺨에 붙이고，편하게 누운 제세에서 ，상체는 그대로 두고, 한편의 다리를 다른 한편의 다리 위에 걸쳐 놓습니다. 걸쳐놓은 다리는 침대의 밖에 늘어뜨리면서 허리를 비틀고 허리의 근육을 스트레칭시킵니다．이 운동을 좌우 반복합니다                       ５.       이상의 운동을 ４∼５ 회 반복하십시오．

출처 : bumchon

글쓴이 : 범촌 원글보기

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